Robert L. Leahy

Uitgeverij Nieuwezijds, 2009

Een zeer complete gids voor de doe-het-zelver. In het boek geeft Leahy een verklaring voor angststoornissen waarbij hij aansluit bij enkele biologische inzichten. Angst is een overlevingsmechanisme en heeft als doel je te helpen overleven in een wereld van gevaren. In de oertijd waren de meeste ook functioneel, omdat de wereld toen overliep van gevaar. Voor de moderne mens is dat anders. We hebben nog wel de neiging om ons snel angstig te maken, maar deze angsten zijn eerder belemmerend. Toch blijft de Neanderthaler in ons erg weerbarstig. Leahy stelt dat angststoornissen worden gestuurd door een viertal spelregels, namelijk: 1. Signaleer gevaar, 2. Overdrijf het gevaar, 3. Probeer de situatie te beheersen, en 4. Vermijd of ontvlucht de situatie. Als je je angst wil leren beheersen, zul je deze spelregels moeten vervangen door nieuwe spelregels: 1. Wees realistisch, 2. Normaliseer de gevolgen, 3. Laat maar los, en 4. Omarm je angst. Hij geeft in zijn boek een toepassing voor de aanpak van de volgende angstklachten: de specifieke fobie, de paniekstoornis en agorafobie, de dwangstoornis, de gegeneraliseerde angststoornis, de sociale fobie en de posttraumatische stress stoornis. Als bijlage zijn er enkele lijsten opgenomen.

Henk Hermans

Uitgeverij Pearson, 2002

Dit boek gaat over angsten en jouw mogelijkheden om ze zelfstandig te leren inperken. Het boek koppelt enkele wetenschappelijke inzichten in angst aan therapeutische technieken die zijn ontleend aan cognitieve gedragstherapie. Er wordt een heel concreet trainingsprogramma geboden waarbij de lezer de geboden inzichten omzet in emotionele verandering. Het eerste deel geeft een overzicht van het trainingsprogramma, terwijl in deel twee de toepassing voor de verschillende angstklachten wordt beschreven: paniekangsten, agorafobie, specifieke fobieeen, sociale angst, dwangstoornissen en posttraumatische stressstoornissen.

Dat lichaamsbeweging goed is voor je conditie wisten we al, maar uit recent onderzoek blijkt dat het ook goed is voor je brein. In FIT! gaat JOHN RATEY in op de fascinerende relatie tussen fysieke activiteit en mentaal functioneren. Op basis van baanbrekend onderzoek en indrukwekkende voorbeelden laat RATEYzien waarom bewegen cruciaal is voor de manier waarop we denken.

Door geregeld te sporten worden we minder gestrest, kunnen we geheugenproblemen verminderen, verbetert onze stemming en neemt ons concentratievermogen toe. Voldoende beweging is de beste verdediging tegen angsten, depressie, ADHD, verslaving, menopauze en Alzheimer. Door je geregeld in het zweet te trainen, verandert je brein en kun je – niet alleen fysiek, maar ook – mentaal op topniveau presteren.

In het boek is ook een hoofdstuk opgenomen over beweging en angstklachten. De schrijver toont op overtuigende wijze aan, dat fitness in de vorm van hardlopen een positief effect heeft op angstklachten. Bij fysieke inspanning treden namelijk veranderingen op die het angstniveau verlagen.  Het effect van beweging is vergelijkbaar met dat van de medicijnen die vaak bij angstklachten worden voorgeschreven. Het boek is daarom erg interessant voor mensen die zoeken naar een alternatief voor slikken: zweten!

JOHN RATEY is als hoogleraar psychiatrie verbonden aan Harvard Medical School. Hij is auteur van bestsellers al Driven to Distraction en A User’s Guide to the Brain. ERIC HAGERMAN was redacteur van Popular Science en Outside.